按语：本人年轻时就对心理学感兴趣，但苦于要搞自己的专业，一直没有时间学习和思考自己喜欢的东西。如今，将要退休了，有点时间学习和思考了。随后，本人将在自己的文集中加入“心理学知识浅说”的系列文章。该系列文章是根据自己的读书笔记整理而作，意在加深自己对心理学内容的理解，同时也想给需要的读者提供参考或帮助。本人只是业余爱好者，文章中内容不免片面，甚至错误，欢迎专业人士善意的指教。
心理学知识浅说之五：自我认知
这里“自我认知”是指：知道自己的身体和性格特性，知道自己的长处和短处，知道自己哪些地方还可以改进。自我认知还包括信服自己的为人，以及对自己的满意度（见满意和满足感）。自我认知又可称为“自我意识”。
自我认知会随年龄的增加、知识和经验的积累而逐步加强。如：儿童期，自我认知是朦胧的，通过记忆，思考学习才逐步认识自己，才知道自己是一个独立的个体，才知道哪些可以做，哪些不可以做。青少年期，对自己身体和能力的认知比童年要多，知道自己的一些长处和短处，所以自我认知要比童年时强。但对自己的能力、性格、特长和缺点可能掌握得还不够准确，所以还不能说自我认知就很强。到了中年，由于在多年的生活中反复确认了自己的能力，认识了自己的性格特征，会更多地了解了自己的长处和弱点。由于有了更多经验，可能会更多地相信自己，觉得自己还不错，有时还可能给自己作些修正，所以自我认知就更强了。
心理学认为，自我认知还受智力和文化程度的影响。智力和文化程度高的人会勤思考，善于总结经验，发现自己的弱点而不断改进，会有意控制自己的性格行为和为人处世，从而，自我认知会强些。有些人可能终身也不具备较强的自我认知。
如果一个人不能正确的认识自己，看不到自己的优点，觉得处处不如别人，就会产生自卑（见自卑和自卑感），丧失自信心（见自信和自信心），做事畏缩不前，那就是自我认知不足，或曰缺乏自我认知。如果一个人过高地估计自己，他就会骄傲自大，盲目乐观，这就可能导致工作的失误，这也算是自我认知不足，或曰自我认知不够健康。所以自我认知有足与不足，健康与不健康之分。
自我认知和自我价值感的区别在于：二者都和自我估值有关（见自我价值感）。自我价值感估值的大部分是小时候形成的，大都是按父母或其他教育者的估值去估值的，这部分估值深深地印在脑海里。成人后遇事没有思考，下意识地用了小时候的估值，从而产生的感觉就是自我价值感。如：没想具体的事，就感到害羞或自卑，这就是自我价值感。要想提高自我价值感，只通过思维往往是不够的，还必须采用针对性的特殊方法。自我认知主要包括对自己的估值，这个“估值”大部分是有意的，是通过思维的，如：我想想，我有哪些长处，哪些弱点？我的性格、为人究竟怎么样？自我认知还包括有意地自我估值后给自己的提醒或建议，如：我哪里应该注意点，哪里还可以做些改进？自我有意的估值，以及自我提醒统称为自我认知。自我认知是可以通过思维来加强的。
自我认知和自信的区别在于：自我认知是有意地估价自己，还可能给自己有所提醒；而自信是自我认知后感觉到自己的能力怎么样，能干什么？自我认知是自信的基础，健康的自信依赖于健康的自我认知。一个健康的自我认知表现为确切知道自己的强项和弱点，不会由此而害羞或指责自己。
有人认为，有钱，开好车，看起来很标致，有很多朋友，就是有自我认知，这是错误的。有人认为，总是批评别人，干事爽快，粉饰错误，或把错误推给别人就是有自我认知的人，这也不对。有些人表现傲慢，总是只谈自己，自己总是正确的，自己了不起，这些人也不一定就有自我认知。这些人表面的自我认知，常常是缺乏自我认知，内心无安全感的表现。
缺乏自我认知有很多不利，如：1）缺乏自我认知的人会自卑（见自卑和自卑感），会老是寻求别人的注意、别人的承认，那么自卑带来的不利，这些人都可能会有。2）缺乏自我认知的人容易指责别人，不会客观地对待别人，不会接受或容忍别人的缺点和弱点，这就会影响与他人的关系。3）缺乏自我认知的人会嫉妒别人的成功，对同事、朋友甚至家人的成功会产生怀疑，会挑别人的缺点。嫉妒心一方面对自己的心身不利，另一方面会影响与他人的关系（见羡慕和嫉妒）。4）缺乏自我认知的一个突出的表象就是，说话滔滔不绝，不倾听别人说话，其后果可能不是很严重，但要是一个有身份的人就会有失体面。你要是听到一个人在滔滔不绝地讲话，那么他的自我认知一定不太够。5）要是缺乏自我认知，就会很容易把别人的意见或批评理解为人身攻击。有时还会固执己见，不注意别人的意见或陈述，怕丢面子，老是试图说服别人，要是论据不够，他可能会提升到人身攻击的层面，这样，就会很难与人相处。6）缺乏自我认知的人会总是关注自己的弱点或缺点，老是带着一副负面的自我形象（见自我形象和外在形象），职业上总表现出比自己的能力低，总躲在角落里，这在职场会对自己很不利。7）缺乏自我认知的人会老是和别人比较，老是只赞扬别人的成就，觉得自己不如别人，这样会生活得很累，很压抑。8）缺乏自我认知的人会总是避免正面冲突，希望和谐。他们不知道什么时候应该讨论，什么时候应该反驳，这样，与人相处会很被动。9）缺乏自我认知的另一个的表象就是，拒绝赞美，别人赞美他，他可能会表现出害羞，他们不知道用简单的“谢谢”来回答，有时还会用否定自己的反驳来回答。
有足够和健康的自我认知会有很多长处，如：要是我们的自我认知足够且健康，需要时我们会大胆、无顾虑地提出要求，表达自己的意见和愿望。受到赞美时我们会欣然接受，受到批评或拒绝时我们能够恰当地对待。遇到问题时我们不会害怕，会大胆的说“不”。要是我们有足够且健康的自我认知，我们会容忍自己的缺点和错误，会大胆地与人接触，会恰当地社交。
有足够和健康自我认知的人有许多正面的特点。有健康自我认知的人不必故意引人注意，不会空谈，他们会用自己的能力说话，不吹嘘，不拍马屁。有足够自我认知的人说话声音不大，不会老站在中心位置，不会害怕表达自己的意见，会虚心接纳别人的意见，他们不认为改变自己的观点就是丢面子。有足够和健康自我认知的人会为自己的每一个小小的成功而感到高兴，觉得战胜一次挑战就是一次成功，他们会集中注意自己的长处，他们也会注意到自己的弱点，他们会扬长避短。有健康自我认知的人会不断学习，不断改善自己；与人交往时，不会武断，会宽容别人。有足够自我认知的人不会怕冒险，他们知道职业生涯中是要勇气的，敢做的人才能赢。他们知道自己的价值，自己的长短，从而能恰当地估计风险，这就降低了失败的可能性。有足够自我认知的人会表现出高度自主，一身正气，遇事主动，善于利用机会，能很好地应对问题和挑战。有健康自我认知的人常常是很好的听众，他们总是多倾听别人谈话，他们不是通过多讲话来引起别人的重视，所以他们常常会受社会的喜爱。他们会倾听别人的意见，他们善于汲取别人的经验，会试图了解别人，从而开阔自己的视野。有足够自我认知的人不羡慕、不嫉妒别人，他们真心实意地为别人的成功而高兴。嫉妒、怨恨甚至威胁的感觉不存在于他的情感中，他们认为“共享的快乐是双重的快乐”。有足够自我认知的人知道幸福不依赖外部因素，不够“自我认知”的人，一次失败像是丢了天大的面子，而有自我认知的人不会把一次失败放在心上，他们拍掉身上的尘埃，爬起来再干。
我们为什么会缺乏自我认知呢？缺乏自我认知的核心部分还是与小时候、包括青少年时期的基本信任有关。要是小时候、包括青少年时期缺乏基本信任，缺乏爱，老受父母或他人的批评、贬低等，就会对自己过低地估值，甚至内心里看不起自己，贬低自己，从而就会缺乏自我价值感，进而就会自我认知不足。自我认知不足的另一个心理原因就是内心里不自觉地老是批评自己，内心的批评人人都会有点，但是，如果内心批评太多，就会损害健康自我估值的内部平衡，从而降低自我估值，进而降低自我认知。
自我认知的大部分是后天养成的，是可以后天改进或提高的。我们可以通过回答附录中的问题来测试我们“自我认知”的强弱。如果我们的自我认知不够或缺乏自我认知，我们可以有意识地提高和加强。
我们可以在以下几方面从认识上来提高自我认知：
第一、我们要认识到，小时候别人对我们的负面评价，是不对的，是不公正的，而我们却一直在用别人的评价来估价自己。今后，我们要自己正面、公正地估价自己。
第二、要重新认识自己，审查一下自己今天到底怎么样？我的真实情况到底如何？我们要尽量多看到自己的优点和长处，要多给自己鼓励。我们也要认识到自己的缺点和弱点，要接受自己的缺点和弱点。缺点和弱点人人都会有，不要觉得自己有缺点就不行，就比别人差。
第三、我们要仔细审查一下自己在哪些方面还在内心里批评或贬低自己，今后不要再贬低或批评自己了。要反复阻止这种自我批评或自我贬低，慢慢地内心的自我批评或贬低就会减少，从而，自我认知也就会慢慢提高。
第四、要学会多给别人好的评价，学会赞扬别人，你给他人一个微笑，别人也会回你一个微笑，从而正面地影响你的自我认知。
第五、要认识到，自我认知和内心的安全感有关，而内心的安全感与我们的思维有关。如果我们过多地考虑了负面的因素，我们就没有安全感，自我认知就会差些。与之相反，如果我们多注意正面的因素，我们就会有安全感，就会有更多的、健康的自我认知。
第六、害怕别人批评是缺乏自我认知的一个重要原因，要想提高自我认知就要正确对待别人的批评。要认识到批评不是侮辱，如果认识不到这一点，当别人批评我们的时候，我们会有负面的感受，会觉得自己受了伤，从而害怕批评，进而会削弱自我认知。我们要认识到，批评其实对我们的未来是最好的信息，我们要正面的接受。那怕在情感上是难以接受，我们也要尝试着客观地看待批评。
第七、不要猜疑别人一定是针对或攻击你的。这里用举例来加深理解这个问题：老师上课时你坐在第一排，后面有人调皮地笑，你可能觉得那是在讥笑你，你会感觉到很不爽，其实，后面的人是为其它的事感到可笑，也可能是笑其他人。这种情况下，不要猜疑，不要认为是在针对你，要是老这样猜疑也会降低你的自我认知。
第八、不要害怕失败，要大胆地面对各种挑战。如果害怕失败，我们就会畏手畏脚，就会前怕狼后怕虎，这就会削弱我们的自我认知。要是我们不怕失败，我们处事就不会有禁忌，就不会有紧箍咒，就会有“自我认知”地讨价还价，这就加强了我们的自我认知。
第九、我们可以设法提高我们的人格魅力。设想着，要是有人用尊敬或敬佩的眼光看着你，你可能就会有自信的感觉，从而会增强你的自我认知。为此，你可以穿漂亮些的衣服，你可以理个漂亮的头发，说话时声音可以大一点，吐词可以清楚一点。有时你可以采用一些肢体语言，这些都可以增强你的自我认知。
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附录：测试你的自我认知
以下各题，完全相符：3分；很大程度上相符：2分；部分相符：1分；不相符：0分
- 我很难表达自己的意见。
- 在别人不信任我的情况下，我会感觉不舒服。
- 在餐馆里服务不当时，我不抱怨。
- 我很难抱怨对我的不公正对待。
- 我总是试图取悦别人。
- 我常常有顾虑表达自己的意见，因为我担心别人取笑我。
- 与他人交往，我会很紧张。
- 我很难做到对别人有所影响。
- 我常常心里不同意，但还是答应了。
- 当我感到受了伤或生气时候，我很难做给别人看。
- 和别人谈话时我总是避免接触别人目光。
- 我很难拒绝别人的要求，因为他人可能会失望或生气。
- 我对我自己并不满意。
- 我常常为不该道歉的事道歉。
- 当我需要帮助的时候，我很难请求别人帮助。
- 我不愿意让自己处在中心位置。
- 当有人用进攻性的语言对待我时，我会不知所措，或感到无助。
- 我常常想他人会怎么看待我。
- 在生人面前我会很紧张或感到很局促。
- 当和别人的意见不同时，我总是首先让步。
- 为了让人喜欢我，我常常干一些额外的工作。
- 我不愿赞扬别人。
- 当别人赞扬我的时候，我感到很尴尬。
- 谈判时，我很快就会让步。
- 我容易嫉妒别人。
- 当别人看到我正在工作的时候，我会感到不舒服。
- 我总是避免与人冲突。
- 我很容易感到内疚。
- 我的决定容易被别人打乱。
- 社交时我感到不舒服，所以我总是尽量避免。
评估你的自我认知：0到 10分：你有很强的自我认知：11到20分：你有比较强的自我认知；21到40分：你的自我认知不太够，需要提高；41到60分；你缺乏自我认知，需要大大提高；61到90分：你特别缺乏自我认知，特别需要提高。
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参考文献
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