当我七十岁的时候

2013年北京马拉松途中

2021年夏训

我2012年4月份跑了第一个马拉松，当时的成绩是４小时４３分。十年间坚持不懈地在跑，累计超过了５０个马拉松，还把成绩提高了半个多小时，并达到了７０岁年龄组的BQ标准。现在马上就７２岁了，尽管体重保持不变，饭量不减，睡眠也好。就是说能吃能睡。但是衰老无时不刻在侵蚀着有限的生命，最大的感觉是，恢复得越来越慢，跑不快了。

我也从吃饭，睡觉，自我感觉等方面谈一谈对衰老的认识。

吃饭

我从小就饭量大。插队当知青时，山西的小米，玉米，山药蛋把我喂的滚圆，又胖又壮。那会儿，缺油少肉只靠吃打下的新鲜粮食和蔬菜，体重达到了１４０多斤。从那会儿打下的饭量的底子，似乎几十年都没有变。

刚来美国时，那会儿在CC披萨店吃披萨，吃一次$2.99，我拣了一大盘，吃完再添，能添2次。后来价格涨到 $3.99 ， $ 4.99　直到现在的$ 6.99。逐渐地添的次数越来越少。现在拣满一盘吃完就不再添了。看来饭量真是随着年龄而减少。但我从来不有意的节食，从来不相信少吃能长寿，不相信饥饿能养生。不相信那些靠气功―所谓的采集天地之灵气能让人不饿。因为提倡少吃的人基本上都不会从事大运动量锻炼的。这些人吃一顿一天就饱了，要是让他们先节食，再跑３０公里试试 ？

总之，能干首先要能吃，能吃是物质基础。记得当知青时，老乡讲过解放前地主雇人打工，干活前先招待一顿饭，看谁能吃，再看谁能干。能吃又能干的人就被雇佣了，能吃不能干的不会有人待见。50 年前的中国，那会儿的生活条件远不能和今天比。为什么那会儿的人更愿意当工人，而不是农民呢？不就是吃的有保证吗？我有一个知青的朋友也在山西雁北插队，上山下乡之前在北京的体校里混了几年，球踢得不错。插队那年景，当地一个国营大工厂搞足球联赛，把他招去踢比赛。比赛了10天，天天大鱼大肉伺候着，他踢球又玩命，体重居然还涨了11斤。回来还大吹大擂的 。可见吃的好就有劲，还有的可吹。

今天，我们有群跑，群跑之后就是群吃。我们的绝大多数跑友，不仅能跑，还能吃能做。做的花样翻新，既好吃有好看。若你感到了衰老正在进行时，请加入当地的华人跑群，一起跑一起吃。这样能减慢衰老又愉悦了心情。什么叫好心态？不必刻意追求好心态，在跑步中一切都有了。

退休之后，我参加的几大团体活动，教会活动，合唱团活动，跑步活动都能常年坚持。哪个活动的背后没有丰富的美食支持呀？要想抓住人的心，先抓住人的胃。这是一条百试不爽的真理。不仅仅我们达拉斯华人跑群是这样，加州的Burn 跑群，芝加哥的 《驰》，波士顿的《犇 》都是如此。

看看7/10 日加州Burn 的10K 比赛和赛后美食，衰老正在进行时是不是会减缓些？

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=yxxwanWUdoA&f

睡觉

能吃的人没有不能睡的。平时训练量大，吃饱了就困，随时都能眯一会。一次比赛后我能睡上8个小时。能睡觉才能恢复。平时10点钟躺下了，早晨5点也就自然醒了。记得以前看过一个苏联电影《训火记》，描写的是苏联著名火箭科学家科罗廖夫的故事。他敦促年轻人努力时说：“我年轻时干起工作来几天不睡觉。”可是他却在如日中天的年纪死于突发心脏病。显然，不会休息的人怎么能不衰老的快呢？所以，我从来不熬夜。一旦熬夜赶着写点东西，过了12点就睡不着了。因此，自认为不是个拼命三郎，是个怕死的人。哈哈！

Garmin 表记录了我睡觉时的心率，很多年前夜间心率在40多，现在老了也在50左右。要是心率到了60你还睡得着吗？

马拉松途中的吃，喝
一次马拉松跑要消耗 2600-3000卡热量，一顿饭的热量显然不能满足。因此就有了途中的吃能量胶补充。人体内糖原的贮存仅仅够跑完半程马拉松的，所以，补充糖类物质是必须的。我们一般都在一次马拉松过程中吃 5-6个胶。有的人能吃，吃过10个，20 个，甚至吃了30个胶。我真服了随身能带这么多胶，还有他的胃能接受得了吗？若一个胶含25mg咖啡因，10个胶就250mg 了，20个胶就 ….。

除了吃胶之外，还要补水补盐，喝运动饮料。在炎热的气候下，人体脱水脱盐是很危险的，能造成抽筋或休克。

而严寒的天气会造成失温直接丧失生命。2018年的波马，在出奇的雨雪大风中，非洲来的黑人军团全军覆没，耐寒的日本选手获得冠军。在马拉松的奔跑中遇到的艰辛远远大于衰老正在进行时的消磨。但是，大运动量训练却是抵抗衰老最有效地手段。

网上报道， JAMA内科学子刊在线发表的一项基于美国 40万成年人的分析表明，在中高强度运动总量相同的情况下，高强度运动占比越高，全因死亡风险越低。

研究者指出，尽管通过进行指南推荐量的中等强度运动已经能获得较大的健康获益，该研究提示，多进行高强度运动能进一步改善生存。

因此，我相信马拉松运动是一项减缓衰老正在进行时的有效手段。

心态

对同一事物，人们的看法总会各不相同的。一个装满一半水的瓶子，有的人说，半空的，有的人强调是半满的。所以每个人的心态如何只有自己知道。当我表达自己的看法时，如在万维证文活动中，写了《人生的三次浪潮》本来是个人的感受，希望网友的评论。但是可能动了某些人的奶咯，对我口诛笔伐，似乎我成了大逆不道之人。我也只能一笑了之。

我每天跑步很累了，没工夫忧郁，不高兴。吃饱了就困了。先睡觉在说。心态吗，一直很好，没心没肺的。天塌下来有高个顶着。唯一想的是，如何跑完我的一百个马拉松。