世界人口老齡化。中國老人也越來越多。五個人中就有一個在60歲以上。老人對一個國家的影響是完全不能忽視的。因為老人多半呆在家裡﹐在外面街上看不出來有很多的老人。70%的老人都是空巢的。他們無聊地坐著﹐躺著。不知道做什麼好。原來活動的身體﹐因好久不想動﹐也漸漸真的很難動了。身體不配合﹐更不知道能做什麼。只在那裡等著﹐讓鏽越生越多。女的還比較好。男的真是這樣。人遲早都會走﹐不一定要活得久﹐但只要活著﹐最好活得有質量。要活得有質量﹐身體要能動是必須的。對身體來說﹐鍛煉﹐鍛煉﹐還是鍛煉﹐這是唯一的辦法。
全身毽子是一種新的毽子運動。它不是傳統的單單用一隻腳踢的技術表演。它是兩手打兩腳踢﹐需要常常抬頭﹐忽然轉頭﹐忽然轉眼睛﹐慢慢彎腰﹐忽然伸手﹐忽然伸腳﹐跟著毽子的渾身解術。常常抬頭可治/防頸椎病。因為要常常撿起掉在地上的毽子﹐對不會踢毽子的人也有好處。這是他/她可鍛煉腰的機會。手臂腳腿及全身沒有一定的動作﹐而且得不停地動﹐這樣便活動了幾乎所有的筋骨﹐並舒通了血脈。用手打毽子也有刺激手掌穴道的好處。它的活動不像很多運動只側重身體某一部份﹐像手或腳﹐像一隻手或一隻腳。或者完全是事先預定的機械動作像徒手操﹐像走路機。基本上這運動主要是訓練身體(包括頭腦)的注意力﹐靈活度及應變能力。老年人最怕摔倒。身體靈活及有應變能力﹐可減少摔倒的發生及程度。它沒有太大體力的需要。但時間一久它照樣會教人冒汗。沒有外界的壓力﹐運動量完全由自己控制。任何時候都可以做。不用很大的空間﹐幾乎任何地點都可以做。像抓癢似的隨時做一下也有好處。它沒有技巧性質。沒有顏面的考慮。完全是鍛煉身體。還有﹐毽子不像圓的球。它不會滾﹐不要人走很遠去撿。毽子﹐千百年來主要是小孩子的玩具﹐只用一隻腳來踢它。如今換一個辦法來對待它﹐沒想到它對老年人還有這樣大的好處。
老年人身體好一點﹐自己活得好一點。對子女及社會的壓力也會少一點。
下面是全身毽子的細節說明。再下面是有關老年運動的說明﹐可看出全身毽子運動的需要。
全身毽子
我76歲﹐我玩全身毽子已有五﹐六年了。我到現在還能想要做推廣全身毽子的事﹐使大眾有好處﹐也是拜毽子給我的鍛煉之賜。毽子在美國幾乎沒人看過。它又是花花綠綠的。每天兩三次﹐我在社區家門口玩全身毽子﹐不會不好意思﹐因為它像那些走路運動的人一樣﹐別人一看就知道我在運動而非表演。下雨天或風大我就把車房門打開在車房里玩。
幾年前﹐洪濤的節目–我的健康我作主﹐有一陣子介紹全國各地的獨特運動。當時我電郵給洪濤信箱﹐介紹我發明的全身毽子。不久我收到回郵﹐問我要我的電話號碼以便聯絡。在我給了電話號碼後便沒有了下文。我想他們發現是國外的電話而作罷了。
傳統的毽子只用腳踢。全身毽子多了手打。因為傳統毽子的玩法講究技術﹐年紀大的人很少玩傳統毽子。有好的宣傳引導﹐為了鍛煉身體﹐我相信年紀大的人會喜歡玩全身毽子。
全身毽子一個人玩時﹐基本上是兩手兩腳輪流地打踢毽子﹐保持毽子不落地。至於那一下用那一隻手或用那一隻腳﹐則完全看當時情況立即決定。有時一隻手打兩下或者一隻腳踢兩下都可以。這就是在訓練神經的反應。能否做到﹐這就是在訓練身體的靈活度。有人踢或打一兩下﹐毽子便掉在地上。如是一般運動﹐這人便不好意思﹐或覺得沒趣﹐便不想再玩了。但對這運動來說﹐此時正是用來彎腰的機會。腰對老年人是很重要的。這時的彎腰是完全在沒有壓力下根據自己的能力去做的事。慢慢地或者很快地走過去把毽子撿起來再繼續玩。在這不經意的彎腰動作當中﹐腰便被不知不覺地鍛煉了。彎腰檢毽子鍛煉﹐開始時腿彎著去檢比較輕鬆。過一陣子後﹐彎腰檢毽子時把腿直著。這樣檢時會感到下腰有點酸﹐而且腿後大筋拉著有點緊。因此彎腰檢毽子不但鍛煉了腰﹐又可拉腿筋。人說筋長一寸可多活十年。一個人玩全身毽子﹐用手打毽子時﹐會刺激手掌的穴道。這也有好處。有說刺激手掌穴道對腦子有好處。這些好處不管真假﹐總之不會是壞的。毽子會常常失去控制地亂飛﹐為了搶救毽子﹐全身筋骨也因此更活動了。在能控制時﹐一腳或一手把毽子踢打給另一手腳使它用不同的動作來處理﹐像用腳的另外一邊來踢。如此可以特別活動不同的筋骨。一天我發現用左腳外邊踢時左大腿關節處有點酸﹐因此我故意把毽子打/踢到左邊讓左腳用外邊踢。兩天以後那酸就消失了。無論如何﹐全身毽子是為老人用來想辦法鍛煉身體的。自己捉摸怎樣利用毽子來使得自己得到全身鍛煉是全身毽子的精神所在。有毽子要對付﹐比起徒手運動來看﹐人的動作便不會像是無的放矢了。
傳統毽子踢時多是低頭悶著踢的﹐而且多是一隻腳﹐手是多餘地閒著。玩全身毽子時兩手兩腳都輪流參與﹐並且在手打時常常需要抬頭。就動作上來說﹐全身毽子是比較陽光的。而且抬頭的動作對頸椎很有幫助。有說有頸椎問題的人可用放風箏的辦法處理。放風箏時就是會抬頭的。我以前有時會有落枕的問題。我妻子頸子往一邊轉動時會痛。在玩全身毽子後﹐我們頸子的問題都沒發生過。
兩人或多人也可玩全身毽子。傳統毽子可兩人或多人玩﹐但因只用腳踢﹐不太容易。毽子常常落地而減少了興趣。手閒得無聊地垂著﹐看起來﹐人的樣子也有點怪怪。全身毽子可以用手﹐因此比較容易。毽子落地的機會也比較少。全身都在動﹐看起來也比較自然﹐兩人或多人玩時也會比較有趣。
在國內﹐老人的運動有用筷子夾蛋﹐打牌﹐行走﹐釣魚﹐登山﹐運乒乓﹐拉丁舞﹐廣場舞﹐團體操﹐空竹﹐圍棋﹐及一些球類﹐像乒乓球﹐門球﹐柔力球﹐碰球﹐投籃﹐飛鏢的比賽項目。可是除了健走﹐團體舞及操以外﹐參加的人數不多。其原因是沒興趣﹐身體能力不夠﹐或技術水準不夠﹐去的人也多是湊熱鬧﹐看看而已。健走是適合老年人的運動。但它主要是腳﹐腿及臂重複的機械動作﹐不是全身隨機應變的活動﹐不能鍛煉身體的反應及靈敏度。大致來說現在真正可以能讓個人私下不斷活動全身筋骨的運動幾乎沒有。全身毽子﹐有傳統背景﹐從技術表演轉變成對老年人全身有益的運動﹐能鍛煉身體的反應及靈敏度。它的費用極低﹐非徒手﹐有工具﹐很簡單方便但不單調﹐運動場地幾乎沒有要求﹐適合個人﹐多人私下鍛煉又可以比賽﹐是值得推廣的。
個人玩的全身毽子
私下的全身毽子運動量由自己決定。像每次打踢兩三百下或更多到微微冒汗為止。全身毽子自己玩時的規矩是手腳輪流打與踢並數數﹐大致一隻手不要連續打兩下以上。還有就是用手打時﹐毽子要儘量超過頭。因為它規矩少﹐沒有時間與地點的限制。要用腦子專心連續數數。沒有外界干預﹐需要隨時應變控制﹐不死板﹐溫和﹐運動量完全自己掌握﹐全身毽子是一項能對老年人從頭到腳﹐包括腦﹐都有好處的運動。
兩人玩的全身毽子 – 望天球
全身毽子也適合兩位老年人一起運動。全身毽子是新的。大家都是新手。兩人玩只需要有四公尺見方的空地。不像打乒乓﹐一隻手對付從各方來的球。兩人玩全身毽子﹐左邊來的毽子得用左手或左腳﹐右邊來的毽子用右手或右腳才比較順。因此很自然地是全身的運動。兩人玩的場地沒有界限。兩人玩時﹐講究的是往來次數越多越好的和平毽子。絕不是像其他球類一樣﹐要想法打得對方不能招架。不管手打腳踢﹐至少是想要把毽子送給對方﹐讓對方可以接。基本上﹐把毽子打踢回對方是往天上打踢的。這樣毽子上去下來﹐在空中的時間較長﹐因此對方反應的時間也就充份一點。兩人玩全身毽子想要運動量大就站遠一點﹐想輕鬆一點就站近一點。大致說來﹐手打比腳踢容易控制毽子。因此得需要一方特別供給對方可以用腳踢的毽子。如此來製造彼此腳踢運動的機會。這是雙方合作的表現。雖然是和平球﹐因為是全身動﹐要保持毽子不落地的動作就很刺激有趣﹐因此兩人會很容易地玩下去﹐不會覺得無聊。除此以外﹐去撿掉在地上的毽子是在運動腰。想到這好處﹐也就不會因為常常要撿毽子而失去興趣了。
多人玩全身毽子 – 望天球
多人玩全身毽子的方法與兩人玩全身毽子一樣﹐只是大家圍成一圈。
毽子本身
全身毽子因要用手打﹐因此得在毽子底加一層軟底﹐像泡沫塑料什麼的。約半公分到一公分厚即可。不然手打時手會痛。
有關老年運動
老年人時間多﹐比較自由﹐隨時隨地都可自己玩一陣。打發時間﹐又鍛煉了。何樂不為﹖
從傳統毽子到全身毽子是舊貌換新顏。它利用傳統來創新﹐如此人們比較容易起步。
任何事情都得循序漸進。新手得慢慢來﹐看自己能做到什麼程度﹐以得到對這運動的感覺。不然一上陣就可能出現意外﹐像不知道自己的腿腳還沒能應變﹐不聽使喚﹐自己把自己絆倒什麼的。因此新手開始時先只用手輪流向上打。在習慣後再加腳踢的動作。
任何辦法都不會是絕對的。因此對老人來說﹐全身毽子決不能取代個人平常的運動。像有人腿很不好。站立都有點問題。如要求他/她踢毽子﹐這是強人所難。因此原則上不能強求。順著自身的條件﹐慢慢改進是重要的。如不能踢﹐用兩只手向上打毽﹐也有好處。除了可以活動身體﹐也可以防治頸椎的問題。我想用手打毽再配合慢步走是對腿腳不適的人有好處的。
各種運動都有它的適用情況及好處。有人說大步快走才有用。我想這是對走路沒有困難的人說的。因此各人得選擇適合自己的運動才行。無論如何﹐一些可以運動但整天都坐著躺著﹐什麼運動都不做的人是遲早會給自己長期的麻煩。
突發情況﹐像做事時失去平衡。走路時腳被絆﹐被歪﹐樹枝打臉﹐一腳踩空。一時緊張﹐處理不當便容易受傷。全身毽子就是不斷地要移動腿腳﹐甚至搖動手臂來保持身體平衡以便對付失去控制的毽子。並且一旦感覺到對付不了時就知道該放鬆不管。這就是在訓練靈敏度及應變能力。習慣于應變後﹐不會緊張﹐受傷的機會及程度都會降低。我個人有兩次完全意外地摔倒但都沒事。很多次地不平﹐腳被擋﹐也沒摔倒。我想是得益于我平常玩全身毽子。徒手操都是事先安排或已知的重復動作﹐它沒有訓練靈敏度及應變能力的功用。
大家都知道老年人長久不動﹐引起筋骨僵硬及血脈流通不暢是不好的。
老年人知道自己需要動。他們多在家做日常家事。女的居多。男的很少。跳舞﹐像廣場舞﹐幾乎都是女的。人常得過且過﹐要老年人運動﹐尤其是男的﹐真需要想方設法。
鍛煉﹐對自己可減少痛苦及醫療費用。對社會可節約開支﹐減少公共負擔。
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